Übermäßiges Trinken bei langen Läufen

Die Sportdoktoren wissen doch Einiges, was für uns Leichtathleten Wissenswert ist, gerade auch jetzt für die heißen Tage. Genug trinken, aber nicht zu viel, das ist die Parole. Wird der Körper mit Wasser überschwemmt, reicht die Salzkonzentration nicht mehr aus, um die Verteilung der Flüssigkeit zu regeln. Der Natriummangel im Blut lässt das Wasser in die Zellen strömen und sie anschwellen. Kopfschmerzen, Schwindel und Krämpfe können die Folge davon sein. Tod durch Überwässerung ist keineswegs ausgeschlossen.14 Todesfälle sei 1981 sind weltweit davon dokumentiert.

Gerade auch Freizeitsportler überfordern ihren Körper in dem Irrglauben, dass zur Fitness die die fortwährende Flüssigkeitszufuhr gehört. Also Achtung Marathonies: Einen auf einen oder zwei Liter begrenzten Trinkplan machen - nicht nur einen Laufplan und außerdem auf das Durstgefühl achten. Die lange verbreitete Botschaft  zu trinken, bevor der Durst kommt, sei ein schlechter Ratgeber, meint Frau Rosner. Tatsächlich sei vom Körper eine leichte Dehydrierung von zwei bis drei Prozent des Körpergesichts problemlos zu verkraften, meint die Forscherin Michel Rosner im Fachblatt "Clinical Journal of Sport Medicine".

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